조깅의 좋은점

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작성자김변 조회 4회 작성일 2020-12-02 07:52:52 댓글 0

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달리기 10년 넘게 하는 이유 달리기 장점 5가지

안녕하세요. SB 입니다.
저는 달리기를 한지 10년이 넘습니다.
그 이유는 정말 다양한 장점들이 있는데요.
5가지로 정리해보았습니다.

여러분은 어떻게 생각하시나요?
고맙습니다.

#달리기 #러닝

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달리기를 꼭 해야하는 이유!!(유산소운동, 심폐지구력운동, 싸이클)

BGM출처 : Joakim karud – Love mode

출처문헌
NSCA퍼스널 트레이닝의 정수(대성의학사)
파워 운동생리학(라이프사이언스)
운동화 신은 뇌 SPARK(북섬)
움직여라 당신의 뇌가 젊어진다(반니)

한 달 동안 매일 달리기를 하면 몸에 나타나는 변화

한 친구가 함께 단축마라톤을 뛰자고 제안했을 때부터 모든 것이 시작됐습니다. 5킬로미터에 달하는 거리죠. 별 것 아닌 것 같지만, 20대 후반에, 학교 체육 시간 이후로는 전혀 달리기를 하지 않은 사람에게는 긴 거리예요. 게다가 성인이 된 후, 기력은 줄어들고 몸무게는 늘어난 건 말할 것도 없습니다. 아, 그리고 준비할 시간이 한 달 뿐이라고 말했던가요? 어떻게 해냈냐고요?\r

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아기가 걸음마를 배우듯이 천천히 시작했어요! 식단에 신경을 쓰고, 물을 많이 마시고, 천천히 하지만 확실하게 훈련하세요. 새로 달리기 운동화를 장만한 후, 제 여정은 시작되었습니다. 진행 상황을 매일 기록했어요. 여러분은 어떠세요? 운동화 끈을 매고 달리기를 시작할 준비가 되었나요?타임스탬프:\r

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처음 시작 0:55\r

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달리기에 에너지를 주는 음식 1:42\r
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달리기 그룹을 찾은 이유 2:29\r
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크로스 트레이닝 2:59\r
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놀라운 일이 일어났어요! 3:13\r
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체중 4:04\r
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새로운 동기 부여 4:38\r
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피부색이… 우와! 6:03\r
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바나나 많이 먹기 7:59\r
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해냈어요! 8:28\r
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나의 조언 8:43

#달리기 #운동 #밝은면\r

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요약:\r
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- 2분 동안 걷고, 1분 동안 달리고, 이 과정을 30분에 도달할 때까지 계속 반복하는 것입니다.\r
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- 달리기를 위한 에너지를 제공하는 식품은 바나나, 귀리, 땅콩버터, 브로콜리, 플레인 요거트, 다크 초콜릿, 통곡 파스타, 감자, 그리고 커피 등이 있습니다.\r
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- 어제 체육관에서의 운동 후에 오늘도 온몸이 쑤십니다. 한 달 동안 이게 일상이 되겠죠.\r
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- 제 트레이너가 자전거 타기를 크로스 트레이닝으로 제안해서, 저는 5km 자전거 타기를 했어요.\r
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- 에너지 수준이 하늘로 치솟고 있어요! 더 이상 오후에 잠이 쏟아지지 않아요.\r
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- 오늘 몸무게를 쟀는데 2kg이나 줄었어요! 조깅이 살을 빼는 가장 빠른 방법이라고 확신합니다.\r
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- 오늘 10분 내내 쉬지 않고 조깅을 했고 전혀 힘도 들지 않았어요! 목표에 가까워지고 있어요! \r
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- 트레이너는 탈수를 각별히 조심하라고 했어요. 몸무게를 반으로 나눈 다음, 0.5 kg당 20ml의 물을 마시라고 했어요.\r
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- 운동이 혈액순환을 증가시키니까, 안색도 좋아지나 봐요.\r
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- 트레이너가 테니스 공으로 아픈 부위를 마사지하는 방법을 가르쳐 줬죠. 저는 발바닥까지 마사지를 합니다.\r
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- 조깅을 하면서 음악을 들으면 시간이 훨씬 더 빨리 가도록 도와줍니다.\r
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- 바나나를 많이 준비했어요. 칼륨이 장거리 달리기를 할 때 손실되는 전해질의 균형을 잡는 데 도움이 된다고 들었어요.\r
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- 비교적 쉽고 즐겁게 할 수 있었던 건 제 훈련 프로그램이 적절했기 때문이라고 생각합니다. 다음 경주를 빨리 신청하고 싶어요!-----------------------------------------------------------------------------------------------\r
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